情緒練習

我在2010/6/12寫過：生氣 ＆ 選擇生氣

事實上，因為我清楚我的脾氣容易爆，所以仍然持續的覺察自己。
我個人覺得，想要調整脾氣，必須要持續不間斷的練習才有可能。
沒有任何快速而有效的方法，讓你瞬間就改變脾氣。（也許面對生死可以，我是說也許！）

之所以寫下這篇心得，是因為這是我有所覺察以來，最長的一次，在整個過程中，我隨時都在掙扎：要不要爆發？

12/10號白天上塔羅課抽到太陽。得到解說是晚上會有朋友找，我一臉困惑。（因為我為了上課不遲到，幾乎沒睡！很想上完課就去補眠～）

果然5點就接到電話。有很久沒見的朋友相約。（好可怕啊～好準啊～）
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 吃飯的過程裡面，朋友a說：豬的什麼我都吃，但我就是不吃豬的內臟！
我覺得很有趣，於是選了一個滷味的名字問：歐～豬的內臟不吃啊，那豬頭皮吃不吃！？
朋友a說：豬頭皮，我以前不吃，但去年嚐過我嫂子的手藝料理的豬頭皮之後就喜歡吃了，豬頭皮要吃放冷過後的，不然吃起來像吃肥肉，軟軟的不好吃，放冷比較Q！
我接著問：喔～豬頭皮以前不吃啊，可豬頭皮，不是內臟啊！
這時候朋友C說：吃豬頭皮，跟不吃豬的內臟又沒關係！
我當下沒有怎麼理她。
接著朋友C說：肥肉真的很噁心。
朋友a說：對啊，我也不吃肥肉。
我接著很好奇的問：喔～可肥肉也不算是內臟吧？
這時候朋友C又一副很懂得樣子：你要知道，不吃內臟，跟不吃肥肉又沒關係！
這時候我覺得很煩，於是就回C說：a之前說，豬的什麼都吃，就是不吃內臟。現在說豬頭皮以前不吃，然後肥肉不吃，這和她說得不太符合，我好奇她還有什麼不吃，問問不行嘛？
朋友C冷硬的有點大聲說：就是不行！
我有點不爽：是喔～可我又不是問你，你要說沒關系是你家的事！
朋友C還是堅持說：你也不能問她。吃豬頭皮、不吃肥肉，跟不吃豬的內臟一點關係也沒有你不懂嘛？
我冷笑說：怪了～當事人被我問都沒生氣了，你在不爽什麼？
這時候朋友a跟朋友b一起說：好啦～你們兩個其實都沒錯，不要吵了！
於是我想了想就不吭聲。結果沒多久朋友C就因為臨時有要事要先離開！
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這段對話其實不是很長。
但是整個過程，其實我都很克制我的音量。但同時也在內在掙扎，要不要放大音量。
讓我最掙扎的是，身體裡面一直有個畫面，是我站起來對C怒吼：不然你是想怎樣？隨著時間而過還有另外一個畫面是直接拿冰水潑在她臉上～
但這些我都沒有選擇，我只是一面感受那個逞一時之快的話面。一面冷冷的跟C爭辯～
感謝a與b的緩和，讓我有機會擺脫內在畫面的引誘。
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現在我回想起來，雖然當下還有之後的整天都很不舒服，但後來有點感謝C讓我在次做了一個練習。
整個過程，我的內在都在提醒我，發火的下場是什麼？是要爽那麼幾秒，然後眾人尷尬？還是要和氣好下台？
我的脾氣的確不好，我想任何人也無法在情緒發作時，有效控制情緒。
講難聽點，什麼生氣前想一下、生氣前深呼吸、生氣前....之類的建議對我來說就是個屁。
要控制生氣最好的方法，我個人覺得，是去覺察，那些東西會讓自己生氣。
一定會有一些連結，以及一些啟動。
這次事件，我發現我有個被質疑或被指責就會很不爽的機制，還有就是談話時有時喜歡獨霸。
雖說也練習過『如何有效面對批評』
但有個朋友最近跟我分享，要改變一些根深蒂固的行為，需要大量的練習，然後才有可能真的做出改變。
我真的深以為然。雖說不是那麼容易，但改變的第一步來自於覺察。然後是無指近的調整、練習、面對、接著再次回到覺察！
我無法讓自己盛怒之後馬上平靜，那是一個情緒的高點，它必須經過至高點，然後進入谷底，才有可能回到平靜（或者只有高點與谷底）。
以前我都是直接爆的，不爽～不滿～就直接大聲或行動的。
然後自己深深懊悔破壞了氣氛。
這次的經驗讓我發現了造成憤怒的起因之一，同時我也延長了～我從平靜到憤怒的時間（以前是不爽就爆，現在不爽到爆是有一段時間＆選擇的）。，我很開心。記錄下來～並且感謝C～

惡夢記～樓梯間的鬼（真實與幻覺之間的覺察）

第一次 做，視覺、聽覺、觸覺、還有嗅覺，俱全的恐怖惡夢。（上次解剖屍體不算恐怖！雖然有屍臭味...但實際上我醒來之後不是很記得解剖的過程，畢竟那個夢還有其他的部份～）
這是2011/8/4的惡夢（印象深刻，到現在還記得，恩～剛那時好又是鬼月～呵呵～）

惡夢其實很短（呃，至少我記得的部份很短）
我記得我在夢裡要走一段往上的樓梯
樓梯不寬，剛好我一個人走，然後雙手可以放在兩邊的欄杆上輔助。
很巧，也是晚上，樓梯的燈光還蠻昏暗的（ 恩～大概看得到樓梯，不至於摸黑，也不至於看的很吃力。）
現在回想起來還是會發毛。囧～

我記得我慢慢的往上走著樓梯。
然後眼角餘光就看到我的兩邊好像有兩團不知道啥東西，隱約是人的霧狀體。
很有趣的是，在夢中也能思考。
我猜我見鬼了。
這不打緊，居然還能聞到飄過來的『體香』（真的不難聞，真的是香味不過配上那個場景，冷冷的空氣，然後又只有我一個『人』，感覺實在不好！）
在夢中 也還能保有思考能力，感覺起來是兩個小女鬼。（因為有聽到女孩的嬉鬧聲，也許他們覺得好玩吧。）
我不記得我走樓梯往上是要去哪裡了，我只記得我又往上走了幾格樓梯，確定那兩團霧和我平行的飄著同時還有香氣傳來。
於是我決定回投奔回自己的房間（夢中的房間）
但我不敢張著眼睛回頭。
我記得很清楚。我是閉上眼睛然後慢慢的轉身回頭。
感覺我好像撞入一團乾乾的氣團裡面（還帶著香味，恩～可有趣的是沒有感覺特別冷，或者我其實當下怕都來不及了根本沒心思去感覺冷熱～反正現在重新融入那個感覺裡面沒有特別的冷熱感）
接下來我還是維持閉上眼睛的動作，摸著旁邊的扶手快速的下樓然後衝回自己的房間。
遠遠地，似乎還能聽到小女孩歡樂的笑聲（好樣惡作劇成功開心的樣子）

在然後，我就醒來了。恩～ 嚇醒的。
醒來之後因為過份真實。
於是我就像上次夢中文到屍臭味一樣，端著鼻子在房間裡、床上（下）、桌子、電腦附近。甚至是我的垃圾桶附近狂聞。
就是沒有夢中的氣味。
但因為太真實了，我覺得我睡得不好。
所以中午我又跑去午睡。
但因為心神不寧，我一直覺得小鬼還跟在身邊。
因此睡覺起來還覺得兩手被握著（那種感覺很像去遊樂園，你兩手都被小孩握著，握在雙手的手腕處。）
理所當然的。午睡也沒睡得很好。

覺察到自己可能因為感覺太強烈而影響生活之後。
我問了自己幾個問題：
我還在夢中嘛？
我還清醒嘛？
如果我清醒了，那我是清醒的融入那個夢境中的感覺？（這算是強烈的自我催眠）
還是我真的實實在在的活在當下？
如果我是真的在當下，那麼手上的感覺又是什麼？（這需要被驗證）
於是專心的感覺自己與整個空間的感覺。確定自己在自己裡面。而不是在夢中的感覺裡面。
有趣的是，手被握的感覺消失了。
同時，整天困擾著我的雞皮疙瘩也沒了。
覺察自己在當下的同時，身體的心臟的熱流也漸漸的擴散到全身，全身都熱呼呼暖洋洋的。


我的心得是，所以如果我懷疑我是敏感體質，我撞鬼了。
就真的是有鬼吧。繼續因此而惶惶終日。
接下來 我大概就會呈現一副被卡到的樣子，然後言之鑿鑿的告訴遇到的人我撞鬼了。

那到底是鬼來撞我？還是我去抓之鬼來撞？
是我心裡有鬼？還是我身旁真的有鬼？
雖然我仍然不清楚我身旁有沒有跟著鬼！
但我實實在在的藉由這個經驗，提醒自己要經常覺察自己是否在當下？還是又繞入某個思考的空間裡面了？
至於我身旁有沒有跟著？不知道耶～那好像不是我需要去介意的。（恩～到是有隻不開眼的蚊子在覓食～）
覺察當下，穩固自己。自己夠穩固，安全感就會慢慢的浮出。自己太浮動，則草木皆是鬼影！
問問自己，是想要『見鬼』的能力？還是要『安定』的自己？
我自己想要的是能夠好好的吃，好好的睡～

後記：
呵呵～今天是萬聖節～把這篇文章完善～似乎也還蠻湊巧的！

轉貼：2012年 在新竹 與淑華相會

最近比較常跑新竹上課，分享淑華老師明年度的課程 

恩～好像除了ie以外，顯示會怪怪的

放上下載連結好了

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2012年 　在新竹　與淑華相會

課程名稱	課程說明	日期	時間	費用	名額	備註
Enneagram──從人格九型走向綻放的生命	我們從童年的經驗和成長過程中所形成的生存之道，常常一而再、再而三的影響、甚至主宰我們的生活。人格九型 (Enneagram)是來自公元第九世紀中亞和波斯地區興起的神秘信仰──蘇菲教，描述人類所具有的九種性格，並解釋不同性格之間的相互關係。本團體將運用人格九型這套工具，使參與者了解到自己與周遭他人的心理習性、情感固著與行為衝動，並經由自觀得以跳脫這些限制住自己的「框框」，協助參與者在自我整合、人我關係和靈修旅程中邁向圓融、豐盛、滿足的生命。	1月 5～8日 （四～日）	9:00 | 17:00	7500	24名
情緒能量 聲動	在本次課程中您將學習到：如何結合情緒、能量、音樂、聲音與肢體動作，淨化身體能量，達到身心舒暢。	2月 25～28日 （六～二）	9:00 | 17:00	7500	24名
安心	世事紛擾，思緒雜亂，心靈難得清靜……這似乎是許多現代人的寫照。在本課程中，嘗試結合NLP與東方靈修，邀您一起探索心靈的清淨之路，期望能習得以安靜、平穩、專注的心來面對世界，生活更為清明。	3月10日 4月 7日 5月19日 6月 9日 （星期六）	9:00 | 17:00	7500	24名
助人工作 精進班A	1.學員提出實際助人歷程，經由講師導引，精進個人助人效能。 2.學員提出自己生活上的困擾，經由講師帶領、學員的協助，更能看清自我的盲點，找到適當的應對方法。	3月11日 4月 8日 5月20日 6月10日 （星期日）	9:00 | 17:00	10000	12名	同時報名繳費A、B二梯次課程者七五折優待
精準諮商模式初階－建立全人關係	在本次課程中您將學習到： 1.澄清個人從事助人工作的動機與基本態度。 2.發現個人對從事助人工作者的價值觀，並作適當調整。 3.區辨感官性語言（客觀觀察）與非感官性語言（主觀解釋）。 4.增強視覺、聽覺、觸覺的敏感度。 5.增強對服務對象內在心理狀態變化的敏感度。 6.與服務對象的意識、潛意識建立關係。 7.瞭解服務對象內在的思考方式。 8.學習如何說出貼近服務對象經驗的話，以疏通溝通管道。	3月 22～25日 （四～日）	9:00 | 17:00	7500	24名
夢劇魂	透過夢與能量場域，接觸靈魂深處、瞭解心靈訊息。	5月 24～27日 （四～日）	9:00 | 17:00	7500	24名
人格九型 進階班	人格九型的修練。	6月 21～24日 （四～日）	9:00 | 17:00	7500	24名	須上過人格九型初階
NLP初階— 基礎課程	在本次課程中您將學習到： 1.NLP的基本裝備－為NLP的進階學習奠下良好的基礎。 2.設定結果－釐清自己或對方的目標。 3.感官測量與觀眼知心－以瞭解對方的內心狀態並加強親和力。 4.述詞及其應用－以說出貼近對方經驗的話、疏通溝通管道。 5.心錨的運用－以調適自己的情緒、安排美好的生活環境。 6.改變個人歷史－以突破過去的陰影。	8月 11～12日 （六～日） 17～19日 （五～日）	9:00 | 17:00	9375	30名
度苦	憂、悲、惱、苦，似乎是人生道路上最不缺乏的，卻也是成就菩提的靈糧。在本課程中，嘗試結合NLP與東方靈修，邀您一起探索「度苦之道」，生活更為自在。	9月 8日 10月13日 11月10日 12月 8日	9:00 | 17:00	7500	24名
課程名稱	課程說明	日期	時間	費用	名額	備註
助人工作 精進班B	1.學員提出實際助人歷程，經由講師導引，精進個人助人效能。 2.學員提出自己生活上的困擾，經由講師帶領、學員的協助，更能看清自我的盲點，找到適當的應對方法。	9月 9日 10月14日 11月11日 12月 9日 （星期日）	9:00 | 17:00	10000	12名	同時報名繳費A、B二梯次課程者七五折優待
NLP應用— 奧秘泉源	在本次課程中您將學習到： 1.奧秘泉源──達到精神資源的巔峰狀態，以克服日常問題。 2.人格統整──使心中的小孩長大，融入成人的身體。 3.重塑父母──讓自己重活於夢想的父母之羽翼下，以改善您的實際生活。	9月 20～23日 （四～日）	9:00 | 17:00	7500	24名	須上過基礎課程
NLP應用— 以心療身	在本次課程中您將學習到： 1.過敏療法—以舒解過敏症狀。 2.賜爾康舞蹈療法─運用身體的舞動瞭解病因，並走向健康。 3.寬恕法—以平息自己的怨氣、原諒他人。 4.從依附到自立－從依附的黏結關係中解脫而獲得自立。 5.喚醒自然療癒潛能法－以喚醒個人內在自然療癒的潛能。	10月 25～28日 （四～日）	9:00 | 17:00	7500	24名	須上過基礎課程
NLP應用— 核心隱喻	在這次課程中您將學習到： 1.水中倒影—從矇矓的個人經驗中傳出生命深處奏鳴曲。 2.隱喻與人生—體驗人生中隱喻的普遍性。 3.探訪桃花源—使您可以從生活中聽到、看到生命的隱喻。 4.生命隱喻的蛻變—使您可以調整生命隱喻以改變生活。	11月 24～25日 （六～日）	9:00 | 17:00	3750	24名	須上過基礎課程

⊙費用不含食宿。

⊙上完NLP基礎課程、知覺的潛力、心法秘笈（即策略大補帖）、語言的魔力、統整的祕訣等五課程，且每課程請假（含缺席）時數未超過該課程總時數的15％者，可獲得NLP初階結業證書。

⊙取得NLP初階結業證書，並上完思路原類、神乎其口、遨遊時空、知覺的潛力進階、語言的魔力進階、突破信念等六課程，且每課程請假（含缺席）時數未超過該課程總時數的15％者，可獲得NLP進階結業證書。

⊙上完精準諮商模式初階、進階與高階等三課程，且每課程請假（含缺席）時數未超過該課程總時數的15％者，可獲得精準諮商模式結業證書。

⊙取得結業證書者可申請該系列課程助教。

報名事宜

☆上課地點：另行通知

☆聯絡電話：0910-680-146 楊小姐          e-mail：nlpshc@gmail.com或rlyang0910@yahoo.com.tw    

☆部落格：http://tw.myblog.yahoo.com/nature1524

☆報名時間：即日起開始受理報名。

☆報名方式：1.親自報名：(1)填寫報名表 (2)繳交上課費用

2.ATM轉帳：(1)轉帳上課費用 (2)傳真或email姓名、報名課程名稱與轉帳收據 (請來電再確認)

(3)填寫報名表（銀行代號：006『合作金庫』，帳號：0170-765-823113）

☆優待辦法：課程開始一個月前繳費報名者八折優待（以轉帳收據為憑）；課程開始一個月內三人同行繳費報名者八折優待。

☆退費及轉班事項：

1.開課日15天前退出或轉班者，扣手續費10％；轉班者費用多退少補。

2.開課日7天前退出或轉班者，扣手續費15％，轉班者費用多退少補；唯因病緊急住院，可於開課第一天上課中午前告知工作人員，並於一週內持醫師證明，辦理退費或轉班，並扣手續費30%。

3.現金退費：請在開課後兩週內持收據辦理完畢，逾期恕不受理。

4.其他一概不受理退費及轉班。

☆      完成報名手續後，若因報名資格不符者，請恕無法全額退費，比照退費、轉班辦法辦理。

註： 2011年10月7日～31日受理2011年助教申請，11月份進行遴選。