情緒練習

我在2010/6/12寫過：生氣 ＆ 選擇生氣

事實上，因為我清楚我的脾氣容易爆，所以仍然持續的覺察自己。
我個人覺得，想要調整脾氣，必須要持續不間斷的練習才有可能。
沒有任何快速而有效的方法，讓你瞬間就改變脾氣。（也許面對生死可以，我是說也許！）

之所以寫下這篇心得，是因為這是我有所覺察以來，最長的一次，在整個過程中，我隨時都在掙扎：要不要爆發？

12/10號白天上塔羅課抽到太陽。得到解說是晚上會有朋友找，我一臉困惑。（因為我為了上課不遲到，幾乎沒睡！很想上完課就去補眠～）

果然5點就接到電話。有很久沒見的朋友相約。（好可怕啊～好準啊～）
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 吃飯的過程裡面，朋友a說：豬的什麼我都吃，但我就是不吃豬的內臟！
我覺得很有趣，於是選了一個滷味的名字問：歐～豬的內臟不吃啊，那豬頭皮吃不吃！？
朋友a說：豬頭皮，我以前不吃，但去年嚐過我嫂子的手藝料理的豬頭皮之後就喜歡吃了，豬頭皮要吃放冷過後的，不然吃起來像吃肥肉，軟軟的不好吃，放冷比較Q！
我接著問：喔～豬頭皮以前不吃啊，可豬頭皮，不是內臟啊！
這時候朋友C說：吃豬頭皮，跟不吃豬的內臟又沒關係！
我當下沒有怎麼理她。
接著朋友C說：肥肉真的很噁心。
朋友a說：對啊，我也不吃肥肉。
我接著很好奇的問：喔～可肥肉也不算是內臟吧？
這時候朋友C又一副很懂得樣子：你要知道，不吃內臟，跟不吃肥肉又沒關係！
這時候我覺得很煩，於是就回C說：a之前說，豬的什麼都吃，就是不吃內臟。現在說豬頭皮以前不吃，然後肥肉不吃，這和她說得不太符合，我好奇她還有什麼不吃，問問不行嘛？
朋友C冷硬的有點大聲說：就是不行！
我有點不爽：是喔～可我又不是問你，你要說沒關系是你家的事！
朋友C還是堅持說：你也不能問她。吃豬頭皮、不吃肥肉，跟不吃豬的內臟一點關係也沒有你不懂嘛？
我冷笑說：怪了～當事人被我問都沒生氣了，你在不爽什麼？
這時候朋友a跟朋友b一起說：好啦～你們兩個其實都沒錯，不要吵了！
於是我想了想就不吭聲。結果沒多久朋友C就因為臨時有要事要先離開！
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這段對話其實不是很長。
但是整個過程，其實我都很克制我的音量。但同時也在內在掙扎，要不要放大音量。
讓我最掙扎的是，身體裡面一直有個畫面，是我站起來對C怒吼：不然你是想怎樣？隨著時間而過還有另外一個畫面是直接拿冰水潑在她臉上～
但這些我都沒有選擇，我只是一面感受那個逞一時之快的話面。一面冷冷的跟C爭辯～
感謝a與b的緩和，讓我有機會擺脫內在畫面的引誘。
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現在我回想起來，雖然當下還有之後的整天都很不舒服，但後來有點感謝C讓我在次做了一個練習。
整個過程，我的內在都在提醒我，發火的下場是什麼？是要爽那麼幾秒，然後眾人尷尬？還是要和氣好下台？
我的脾氣的確不好，我想任何人也無法在情緒發作時，有效控制情緒。
講難聽點，什麼生氣前想一下、生氣前深呼吸、生氣前....之類的建議對我來說就是個屁。
要控制生氣最好的方法，我個人覺得，是去覺察，那些東西會讓自己生氣。
一定會有一些連結，以及一些啟動。
這次事件，我發現我有個被質疑或被指責就會很不爽的機制，還有就是談話時有時喜歡獨霸。
雖說也練習過『如何有效面對批評』
但有個朋友最近跟我分享，要改變一些根深蒂固的行為，需要大量的練習，然後才有可能真的做出改變。
我真的深以為然。雖說不是那麼容易，但改變的第一步來自於覺察。然後是無指近的調整、練習、面對、接著再次回到覺察！
我無法讓自己盛怒之後馬上平靜，那是一個情緒的高點，它必須經過至高點，然後進入谷底，才有可能回到平靜（或者只有高點與谷底）。
以前我都是直接爆的，不爽～不滿～就直接大聲或行動的。
然後自己深深懊悔破壞了氣氛。
這次的經驗讓我發現了造成憤怒的起因之一，同時我也延長了～我從平靜到憤怒的時間（以前是不爽就爆，現在不爽到爆是有一段時間＆選擇的）。，我很開心。記錄下來～並且感謝C～